我瘦了超過 13 公斤，因為瘦得太明顯了，太多朋友問怎麼瘦的，乾脆公開寫一篇。
先說我不是醫療背景，以下都個人心得，是乖乖去看王姿允醫師，花錢買產品。
【個人背景說明】
我長期有重訓，小時候是游泳校隊，肌肉量一直很夠，但是去年三級警戒跟兒子關在家3個月，體重跟體脂都突破新高，胖到天怒人怨的 71 公斤，體脂超過 30%，請原諒我不想公布照片，體重就夠恥！也曾經試過168、類生酮等通通復胖。
從2021年 9 月開始 4+2R，前 2 個月非常認真執行，瘦了7-8公斤，但接下來各種聖誕派對尾牙春酒，我就開始隨便⋯⋯2022年 6 月回診時醫師已經快要受不了我，希望再來回診可以有點長進 😂
（本文在 FB 粉專初次發布日期為：2022/9/14）
什麼是 4+2R？
王姿允醫師發明的飲食法，以「改善失衡腸道菌相」為主，不用挨餓，不用吃藥，達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。（摘自王姿允醫師4+2R課程說明）
R 是什麼意思？
醫師有出書《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，總共有 4+2=6 個階段
啟動期 4R
- R1 Remove 排毒快速改變腸相
- R2 Renew減脂養好菌
- R3 Repair 增肌補好油
- R4 Rcode 編碼新定點
維持期2R
- R5 Remember 開始記憶新定點期
- R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質
4+2R 真的不用挨餓嗎？
個人心得是只有 R1 階段約 3 到 5 天比較痛苦，但這個餓是心理上的餓，不是真的肚子餓。總體來說要有一兩個月的適應期，撐過以後就習慣了。習慣是指就算跟朋友吃大餐，也會不由自主先吃花椰菜跟菇類等等，大腦告訴我就是想要吃這個！就算朋友提議請客吃 bread papa泡芙（曾經是我的最愛）也無動於衷。
醫師的理論是「你愛吃什麼，你的腸道菌就愛吃什麼」，像我這種愛喝酒的人，腸道菌就是一堆愛喝酒的菌，不愛喝酒的菌都餓死了，而這些愛喝酒的菌會驅使我一直想喝酒。愛吃甜食、愛吃肉也是一樣的道理。所以把那些喜歡高糖分高油脂的菌餓死，大腦就會「不想喝珍奶」「看到甜食沒興趣」——我的腦就是這樣。
4+2R到底在吃什麼？
R1：豆漿+蛋白粉，約3-5天。每個人的天數長短不一樣，這階段消水腫體重掉很快，一天可以少 0.5-1kg，非常有成就感。喝整晚的隔天很適合進行，因為喝酒很容易水腫。
R2：豆漿+蛋白粉外，增加蛋、菇類、豆腐、海帶。每個人吃的份量不同，醫師依照肌肉量還有抽血結果給建議。
R3：可以吃肉
R4：可以吃澱粉
以上搭配益生菌、維他命、膠原蛋白跟鈣質攝取。
除了醫師的益生菌之外，我還有自行搭配 InSeed 益生菌；不要維持體態就搭配益菌寶，如果沒吃甜食太低潮，可以來一包好欣情，還真的蠻有感。（推薦代碼輸入 cp 送 15 小包益生菌）
有人問只吃這些會不會太可怕，其實按照王醫師的理論，兩個禮拜可以放縱一天，那天你想吃啥就吃啥，要吃冰淇淋也可以，要喝酒也可以。我前兩個月都乖乖照做瘦很快，後面都太隨便，也沒戒酒，所以到現在還沒畢業，乖寶寶不要學哦。
值得注意的是調味料。一般而言，調味醬比調味粉高出許多熱量，所以請改吃調味粉（CP推薦澳洲KODU），譬如辣椒粉、各種香料植物灑完拿去烤。醬油也要特別注意，吃了4+2R以後才知道，原來市售醬油幾乎都有含糖！我都去全聯買金蘭的無糖醬油。
4+2R 要怎麼進行？
可以去買王醫師的書來看，但書中很多名詞坦白說看了很想睡，除非你三類組，不然不建議。或是選擇跟我一樣去看醫生，不用花腦，有什麼問題直接問醫生，而且預約回診就有壓力好好乖乖照做。
要看醫生的話，步驟如下：
一、先看王醫師線上課程
大約二千多元，一個多小時就看完了，相對比書淺顯易懂非常多，還有告訴你為啥 168 不會成功。沒看課程就去看診，你會搞不清楚狀況，也浪費醫生時間，而且現在要看完才能約診，務必要看！
二、預約看診：在台北、高雄都有診所（純分享不是業配）
- 【台北無齡診所】官方 LINE 預約：https://lin.ee/tJcUkA8
- 【高雄湞媄】官方 LINE 預約：https://lin.ee/REKoJVT
- 【高雄馨蕙馨醫院】約診掛號：https://reurl.cc/Ak5jZK
三、驗血
看診前 1-2 週要去驗血，診所就可以進行了，大概幾百塊。
四、看診
再來就等看診，費用也是幾百塊。
記得先買個超大水壺、下載喝水 app：這個飲食法一天至少要喝 5,000-6,000cc 的水，如果你要問我會不會水中毒，醫生影片有說明。重點是～記得上廁所，哈哈
至於要不要買蛋白粉、膠原蛋白等就看你自己，我有比過價格，沒有比外面賣得貴多少；也有找到更細更好喝的蛋白粉，是專門給洗腎病人吃的，但是那個更貴，就不分享了。
維他命 B、C、鈣我是自行採購，並且多補充 InSeed 益喜氏．機能益生菌（這個才是業配無誤）。
4+2R 減肥常見問題
最常被問的是不會很餓嗎，答案是不會，只有前面3-5天比較餓。前面兩個月真的要撐過去，因為腸道益生菌還沒有養好的時候，你會一直想要吃甜食跟澱粉（還有酒）。
如果意志堅定就不會胖到 71 公斤。
我很健康，上面有說醫生影片，去看。
我都說腦子自動不想吃甜食了。
我試過，有效沒錯，很快復胖。
我肌肉量很夠，這題問我不準。
人生困難啊，帶便當吧，台北的健康餐都難吃死，要找個花椰菜米都難，自助餐一堆味精；大安站的綠原品、誠品底下的蔬河可以試試。
我說為了 InSeed 寫這篇，你信嗎
InSeed 益喜氏．機能益生菌，推薦代碼輸入 cp 送 15 小包益生菌喔！
還有什麼問題就來吧！先祝大家都健康瘦！
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